to ten trening nog z czwartku powtorzen duzo ale z bolem tak trenuje raczej nie ide w ciezary na malej ilosci powotrzen https://www.youtube.com/watch?v=zQlPssxNx1Y
piatek to jak co tydzien trening nog .... a po tym bardzo ciezki weeekend jezeli chodzi o poruszanie sie hahah bulgarski przysiad / seria laczona wyciskanie jedna noga na suwnicy wykroki ze sztanga na karku/ seria laczona wypychaniem na maszynie w poziomie przysiady fronty wypychanie cierzaru palcami na suwnicy niby nie duzo ale naprawde daje [...]
teraz przez jakis czas trening nog mam przelozony na niedziele .. wykroki chodzone ./ seria laczona wyciskanie na suwnicy przysiady na hackmaszynie bulgarskie i wyprosty laczona przysiady fronty lydki na maszynie
[...] linek wyciskanie na maszynie shmita/unoszenie hantli w opadzie tlowia/unoszenie na bok na wyciagu triceps prostowanie przedramion z linkami stojac/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem prostym/wyciskanie francuskie maszyna dzisiaj po calym dniu pracy i biegania czekam na trening nog
w piatek trening nog zrobilem tak jak ostatnio kolano nadal boli to ograniczam sie tylko do 3 cwczen gdzie najmniej boli noga bulgarski przysiad 6 serii przysiady na hackmaszynie 6 wypychanie cieraru na maszynie w kazdej serii podwojny drop set 6 serii wypychanie ciezaru na maszynie i suwnicy seria laczona
wczoraj trening nog i niestety slabo poszlo przywodziciel nadal daje popalic wyprosty czworoglowy/uginanie podudzi na dwuglowy uda przysiady na m,aszynie shmita przysaidy na hackmaszynie lydki na maszynie /wypychanie na suwnicy palca/ uginanie podudzi jedna noga
widać od razu, że ten, który to układał nigdy nie przykładał się do nóg. jak chcesz je wzmocnić, co wynika z Twojego posta, dołóż drugi trening nóg w mikrocyklu. zajrzę tu jeszcze i rozwinę wątek. pozdro Zmieniony przez - korki_vsr w dniu 2010-01-26 01:35:54
[...] z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Hi Tec C6 Podsumowanie: Dzisiaj niestety dzień nietreningowy , ale jutro czeka mnie rzeźnia prawdziwa rzeźnia po zajęciach które mam od 8 do 16;30 czeka mnie powrót 2h posiłek i ? trening nóg no będzie się działo trzeba to [...]
Nanox Nanoproxil : Melonowy Smak : 4/5 szału nie ma , szczególnie przy tym smaku ale wiadomo jest to przedtreningówka rozpatrujemy tutaj produkt nie pod względem smaku a działania , ale są ludzie którzy też na to zwracają uwagę więc , da się wypić mordy nie wykręca ale wiadomo cierpki posmak przetreningówki . Jeżeli mam wartościować jakoś smaki to [...]
[...] pie.... bo mi się humor rozwalił . Musiałem się wyżyć zrobiłem Hita a później poszedłem w tango z bułkami słodkimi co by mnei katabolizm nie zjadł :D Jutro chyba planuję trening nóg ale zobaczymy bo ciągle boli mnie kostka tzn torebka stawowa przy kostce . https://www.youtube.com/watch?v=526Q4D4uoSQ [...]
[...] C - Kreatyna Nanox Orange plus 3/4 miarki - HT C6 Koment: Taka piękna pogoda ... mogło zanosić się na jedno :D interwał w okół jeziora a później wyżerka :P Jutro planuje trening nóg i pewnie wleci :P Zaczyna wkurzać mnie nauka mam chęć wszystko j**... siedzisz uczysz się i g**** umiesz irytacja .. ale 2 tygodnie wytrzymam i będę wszystko [...]
Witam mam podobne pytanie wiec pomyslalem ze nie bede zakladal nowego linku tylko tu sprobuje. Ostatnio podczas treningu nog a dokladnie przy "dzien dobry" lekko wygielo mi lewy lokiec i przez kilka dni odczywalem w nim bol. Troche poprzykladalem lodu, teraz chodze w opasce na lokciu i juz jest lepiej. I tu pytanie, czy przy treningu [...]
[...] Poranny check sylwetki. Wizualnie poprawa widoczna z dnia na dzień. Robi się coraz chudziej co mnie cieszy. Dzisiaj niskie kalorie (2530) i węglowodany (220g) i do tego trening nóg W planie: 1. Siady 4 x 8 2. Rumun 4 x 12 3a. Wyprosty jednonóż 2 x 20 + 4 x 10 3b. Wypychanie jednonóż 3 x 10 4a. Suwnica szeroko ustawienie stóp 3 x 15 4b. [...]
8 październik 2015 Czwartek, trening nóg + 20 minut aerobów Dzisiaj trenowałem nogi, już chyba 8 lub 9 trening z rzędu. Wczoraj były plecy, jutro barki i tricepsy. I cały weekend będę regenerował siły przed kolejnym tygodniem. Aktualnie jestem na diecie tłuszczowej, ostatnio popularnej, lekko zmodyfikowanej przeze mnie. Zdaje egzamin, jestem [...]
[...] za 2/3 miechy. Na razie osoby wykształcone w tym kierunku kategorycznie zabroniły mi takich ćwiczeń. Wolę być mniejszy w barach ale ciągle cieszyć się ogólną sprawnością. Co do planu, jakieś sugestie, zamiana ćwiczeń, dodanie innych ciekawszych albo jakieś alternatywy na trening nóg? Pozdro Zmieniony przez - pawel23. w dniu 2017-04-27 14:24:54
[...] Jak masz 4 dni to spróbuj: pn. Nogi wt. Barki + kaptury + brzuch cz. Plecy + triceps pt. Klatka + biceps + przedramię Jeśli masz 4 dni do dyspozycji to wybitnie nie ma sensu dodawać innych grup do treningu nóg. Acha, trening nóg mizerny. Do poprawy, brakuje co najmniej 2 ćwiczeń na tył ud. Zmieniony przez - whiten w dniu 2010-07-28 10:29:11
Kolejny trening nóg zaliczony. Wyprosty 4x20 łączone z uginaniami 4x15, Siady w szerokim rozkroku8x10 , wykroki 4x20, Martwy na prostych 4x12, martwy na jednej nodze 4x10, wypychanie nogi w górę z obciążeniem 4x10. Po treningu 35min aerobów spędzonych przy oglądaniu filmików z zawodów fitness z lat ubiegłych. Polskie filmy znam na pamięć i od [...]
No jest bieda w tym planie. Poniedziałek bardzo ciężkie połączenie klaty z grzbietem, a już następnego dnia trening ramion. Trening nóg to parodia reklamy. Jakikolwiek przykładowy trening fbw, czy dzielony byłby lepszy od tego co ułożyłeś. Tu trzeba ogarnąć najpierw podstawową wiedzę. Okropnie się mnożą podobne tematy w dziale dla zaawansowanych, [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
